名门泽佳这些运动使用方法轻松和你的肉肉说拜拜

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名门泽佳这些运动使用方法轻松和你的肉肉说拜拜

TIP 1 弯弓式

这个动作和瑜伽的弓式很相像，以俯卧的姿势平躺，双手抱头双脚并拢，然后同时向上抬头抬脚，每天重复20次或者做10-15分钟！

TIP 2 仰卧起坐


这个动作与仰卧起坐差不多，大家应该都会，主要是不用手抱头了，直接起身，每天重复20次或者做10-15分钟！


TIP 3 旋转式抬腿

这个动作就是像图里那样转腿！记住嗷，双腿要并拢，我做着做着脚就自动分开了，然后赶紧并拢，继续做，同样，每天重复20次或者做10-15分钟！


TIP 4 单抬腿

这个动作就是单抬腿起身，大半和背部还是平躺着的，就有点像早上想起床起不来，又躺回去的感觉，不过得加上抬腿呈直角！依然是每天重复20次或者做10-15分钟！

TIP 5 高抬腿

这个动作比较简单粗暴，双腿并拢，抬腿！记住不要弯腿嗷，然后抬到与身体呈90度直角，然后放下的时候也要直着腿并拢，还是需要每天重复20次或者做10-15分钟！


TIP 6 侧身抬腿

大家照着图中的女生做就可以，做的时候可以般一个镜子在前面，看看自己有没有不规范的地方，每天重复20次或者做10-15分钟！

TIP 7 U字平行

像动图里那样做就可以，先平躺着，然后同时起身抬脚，抬脚45度，身体差不多和腿部平行，每天重复20次或者做10-15分钟！

TIP 8 抬腿仰卧起坐

和一般的仰卧起坐不同，这个更累，不止需要“起坐”还需要抬腿，成一个直角状！做的时候心里默念“成为女神”，会更有动力吗，每天重复20次或者做10-15分钟！


TIP 9 骑车式扭身

这个动作特别锻炼腰腹的力量，首先要斜身坐起，差不多45度吧，然后抱头蹬腿！像图中那样，面目狰狞的蹬蹬蹬~

做这个可能你无法掌控自个表情了都，还是向上面几个动作那样，每天重复20次或者做10-15分钟！