睡前9个“坏习惯”，让你快速变老！你中了几个？|名门泽佳

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我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。而好睡眠对健康的益处超乎想象，往往有这些特征：30分钟内入睡，且不易被惊醒1次或无起夜，醒后20分钟内入睡,无噩梦或忘记梦境,如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。

睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！跟随小编泽佳一起往下看吧！

1、睡前口渴，喝一杯水再睡？

睡前大量喝水，，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。

2、喝酒助睡眠，是真的吗？

酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。用牛奶代替酒，睡前1小时喝一杯。

3、填饱肚子了，才能睡得香？

食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。

4、夜跑回来，洗完澡就睡？

睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。

5、睡前制定工作计划、方案？

睡前先把伤脑筋的、需要深入思考的事情先做完，睡前尽量做比较轻松的事情。否则，大脑容易处于兴奋的状态，增加失眠的几率。睡前听一听舒缓的音乐，放松大脑。

6、常常因小事发火而睡不着觉？

睡觉时带着生气、愤怒、悲伤等情绪入睡，会严重影响睡眠质量。与清醒状态相比，睡眠可能让你对糟糕记忆更牢固。即带着不良情绪入睡，睡眠过程中会让你持续想起不开心的记忆。

7、太累了，少刷一天牙也没关系？

入睡时，唾液分泌量大大减少，让口腔细菌乘虚而入，增加患龋病和牙周病的几率。上下左右、先外后内，依次清洁牙齿，重复多次，刷牙时间不少于3分钟。

8、开灯睡对睡眠没啥影响？

进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性，稳定心跳和血压，增强机体的免疫力，消除疲劳。开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。

9、看看朋友圈、玩玩游戏再睡？

手机辐射会刺激大脑的应激系统，精神更集中，减弱了入睡的能力，从而影响睡眠质量。