名门泽佳轻松保持好身材每天坚持瑜伽效果看得到

名门泽佳minmax

名门泽佳轻松保持好身材每天坚持瑜伽效果看得到
一共分为6个准备动作，大家可以每个动作停留30s到1min，根据自己的身体情况进行，循序渐进最要紧！

1▫️新月式

拉伸腹股沟以及大腿前侧，保持骨盆中立

2▫️半神猴式

拉伸大腿后侧，保持臀部后侧在一条直线上

3▫️加强侧伸展

拉伸大腿后侧，也需要保持骨盆的中立位，前腿保持伸直，如果觉得很疼，保持在延展状态即可

4▫️鸽子式

拉伸臀部以及开髋练习，初级练习可以让脚后跟靠近身体更多一些，加强练习可以让大腿打横90度

5▫️低位龙式

最经典的开髋练习，想练习一字马的话一定要经常练练习哦

6▫️龙式变体

开髋的同时，可以拉伸大腿前侧以及腹股沟，感受非常强烈，让脚后跟尽量贴到臀部。

7▫️神猴哈努曼练习

可以从准备体式慢慢进入到神猴，如果觉得还是很疼的话，可以在臀部下方垫砖，来到自己身体能接受的程度，慢慢的让髋部下沉。最后后腿的大腿前侧完全贴到地面上。