五大方法帮你缩小骨盆

忘北海

在分娩后，要尽量地帮助耻骨分离有效回位，产后应该如何将骨盆收回来呢？其实，产妇不妨尝试以下五种方法：

(1)选择软硬度适当的床垫。

床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

(2)新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿。

新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。

(3)适当的骨盆运动少不了。

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽是个不错的选择。

(4)加强骨质营养很重要。

骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

(5)盆底肌康复治疗。

到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练，产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。通过盆底肌的训练，减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。

梅梅

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小白天