【迎战高考】考前如何减轻颈椎痛和头痛、失眠!

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　　今年的高考已经开始了，我们在临床上见到不少的学生在考前劳累过度、过于紧张焦虑，出现颈部疼痛、酸胀、僵硬，伴随手麻木、头晕头胀、失眠多梦、心慌胸闷、恶心呕吐。

　　这些症状都与颈椎劳损、心理素质差有关，主要是由于长时间低头学习、伏案睡觉、颈椎受凉、枕头过高等原因，造成颈椎周围肌腱炎、肌筋膜炎、韧带损伤、肌肉痉挛，神经和血管因此受到刺激和卡压，小关节发生错位，出现一系列症状。

那我们该如何避免这些症状发生呢?

　　一，避免长期的低头伏案学习，不要趴在桌上睡觉，睡觉时枕头要低，每天坚持早晚跑步半小时，课间休息时参加户外活动，走路、挺胸、抬头、做体操、活动颈椎和肩关节。
　　二，避免长时间对着颈椎、头部、肩关节吹空调、吹风扇等情况，因为长时间受凉会引起局部肌肉的炎症、痉挛、疼痛。空调温度不要过低，最好维持在26度左右，并且要和空调保持三四米的距离，
　　三、做一些颈椎和头部的自我按摩、运动、理疗。疼痛部位可以贴消炎止痛膏，可以外擦麝香舒活擦剂、云南白药擦剂、气雾剂，受凉后可以在疼痛局部做热敷。还可以到医院找医生开药或者理疗。
　　四、失眠、烦躁时及早找医生治疗，心理疏导，加强心理调节，防止出现严重后果。

如何减轻考试焦虑?

　　一、要熟悉考点情况，到考场周围多走走，多看看，消除陌生心理、好奇心理。
　　二、要带好必带用品，有备份，有应急预案。
　　三、要关注天气情况，备好雨伞和衣物。
　　四、要遵守防疫要求，不要在门口被防疫人员拦下来影响心情。
　　五、要合理安排好时间。预估交通堵塞，提前到达考点，出发前要学生和家长两次检查必须物品是否带齐，特别是身份证和准考证。
　　六、要心态平和，饮食平常，不暴饮暴食，不要出现胃胀腹泻。在酒店住宿的学生，不要住高级酒店，以免在豪华的、陌生的房间里突然失眠。尽量住低层，不要走电梯，防止电梯故障，学生被困，耽误考试。
　　七、要及时治疗失眠，严重的失眠势必影响考试，可以提前备好助眠药物，扑尔敏片、七叶神安片、右佐匹克隆等药物都可以让你的失眠减轻。感冒头痛鼻塞的学生及时喝中药治疗、用中药鼻喷剂。考试当天早上不要服含有对乙酰氨基酚和马来酸氯苯那敏的西药，因为这些药会引起困倦嗜睡。
　　咸宁麻塘中医医院(咸宁麻塘风湿病医院)预祝广大学者金榜题名！加油吧，少年们！