【麻塘养生】秋季本就干燥，还经常便秘怎么办

xn5574

　　进入秋季后，随着天气的变化，人们的饮食起居也在发生着变化，便秘很容易在这时悄然来袭。秋季季节性便秘的发病率比流行感冒更加频繁。那么，秋季的季节性便秘又是怎么回事?

　　秋季之所以便秘多发，其主要原因是——燥是秋季的主气，秋季便秘多因为肠燥。燥易伤津，人体津液亏损就会泛起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情;一些原本没有便秘的人，也容易在这个季节感到大便干结难解。

引起便秘的坏习惯

　　1、忽视正常的便意，排便反射受到抑制。
　　2、总是拿着书或手机如厕，这样容易分心，对于排便不利。
　　3、经常穿束腰带或塑身衣，阻碍了肠胃蠕动。
　　4、习惯性地服用便秘药，没有了自己的生理调节。
　　5、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，水分过量被吸收而导致便秘。
　　6、缺乏运动性刺激以推动粪便的运动。

便秘有哪些危害?

　　①影响肝脏功能
　　便秘时大便长时间堆积在肠道里，粪便里所含的有毒物质会被重新吸收到肝脏，从而会加重肝脏的负担，时间长了，就会损害到肝脏功能。
　　②导致痔疮和肛裂
　　长期便秘者在排便时需要用很大的力气，这样就会导致肛管粘膜向外凸出，引地卢静脉回流不畅，时间长了就会形成痔疮。另外便秘者大便一般都是很干硬的，在排便时粪便就易划破肛管，导致肛裂发生。
　　③对心脑血管不利
　　如果长期便秘者患有心脑血管疾病的，在排便时用力过大，会导致血压升高，机体耗氧量增加，从而会加重心脑血管疾病。
　　④扼杀美丽
　　便秘者由于好几天才大便一次，这样会导致体内有宿便堆积，从而可产生毒素，这些毒素被肠道吸收后，可通过血液循环到人体的各个部位，其中就会对皮肤造成不利影响，可导致面色晦暗、皮肤粗糙，或是引起褐斑、痤疮等问题。

如何预防便秘?

　　1、调整饮食结构
　　主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。同时保证充足饮水，使肠道得到充足的水分，可利于肠内物质通过。
　　2、养成良好的排便习惯
　　排便要养成规律。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。
　　3、积极锻炼身体
　　散步、做保健操、深呼吸、太极拳、转腰抬腿等，可使胃肠活动加强，食欲增加，提高排便动力，预防便秘。
　　腹部**也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向**，每天2~3次，每次10~ 20圈。
　　文章来源：咸宁麻塘中医医院（咸宁麻塘风湿病医院）石欣医师