运动量减少 骨质则迅速流失

mibao23

运动量减少 骨质则迅速流失

“我国60岁以上人群中，骨质疏松症的患病率达56%，其中女性的患病率高达60%~70%。最新研究表明，在我国一直被认为是老年人特有疾病的骨质疏松症，实际上在儿童时期就有存在。”人的骨量是随着年龄的增长而变化的。通常在30~35岁时，骨量达峰值；其后，每年的骨量将平均丢失0.5~1%。从某种意义来说，骨质疏松症比癌症更可怕。因为女性由骨质疏松导致的骨折而造成的死亡率，比乳腺癌、宫颈癌和子宫体癌三者导致的死亡率还高。

提醒，原发性骨质疏松症约有30%~50%的患者无明显骨痛、肌痛或腰背痛等症状，生化指标变化又多不显著，因此，骨密度检测就成为诊断该病的重要客观依据。建议有骨质疏松危险因素的人群，应及时作骨密度检查。即便正常，也应注意预防骨质疏松。

预防骨质疏松，汪青春认为，首先要坚持运动。适度的负重运动能增加骨量，改善骨的质量；相反，如果运动量减少，骨质则迅速流失。比如，长期卧床的老人尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样发展；又比如，宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。

饮食要注意清淡。因为钠会促进钙从尿排出，饮食过咸不利于钙的吸收和储存；不要吸烟，因为烟会促进骨的破坏，抑制骨的形成；不要过量饮酒，尤其是啤酒，因为酒精可能会影响成骨细胞的作用；不要饮用大量咖啡或茶，浓茶和咖啡会促进钙的排泄。

如何补钙？认为，可以多吃以下食物：牛奶、羊奶；蛤蜊、螃蟹、虾皮、海带、海藻等海产品；鸡蛋、鸭蛋；黄豆及豆制品；芝麻、芝麻酱；蔬菜、水果。“蔬菜中有许多高钙的品种。”汪青春说，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

在补充钙制剂方面，提醒，要注意遵循复合补、高吸收、零沉淀、缓释放四个原则。“需要注意的是，补钙的最佳时间是睡前、餐后1小时。”他说，最不宜补钙的状态是空腹。

指出，有的人认为，将蛋泡在醋里，等壳融化之后，喝醋吃蛋可以补钙。事实上恰恰相反，这种蛋醋中含有大量醋酸钙，食入后醋酸钙会快速吸收进入血液，使得血钙含量快速升高，引起人体自身的调节反应，又迅速降低。血钙忽高忽低，反而容易导致心脑血管病的发生。