酒后倒头就睡是垃圾睡眠 如何提升睡眠质量

果果

什么是“垃圾睡眠”？
　　“垃圾睡眠”（JUNKSLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
　　“垃圾睡眠”主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡；酒足饭饱后倒头就睡等，统称为“垃圾睡眠”。
　　“垃圾睡眠”的危害
　　头发脆弱，出现脱发；肥胖、啤酒肚；情绪低落、易疲惫，有抑郁症倾向；反应迟钝、健忘；打鼾；脾气暴躁、易怒；甚至患上癌症！
　　预防“垃圾睡眠” 好眠建议
　　如何保证夜间良好的睡眠呢？睡眠频道有几点建议：
　　1、注意饮食，晚餐不过饱，不吃刺激性、兴奋性食物。
　　2、不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
　　3、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，枕头高度要符合自己的个人健康需求，床铺不要太硬。
　　4、规律作息，少熬夜。不要寄望在周末或者节假日补眠，补眠过度反而会扰乱生物钟。
　　5、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
　　6、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床