戒烟 什么时候都不晚

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调查显示，中国成人的吸烟率，男性超过50%，女性约为2.7%。而在欧美国家，吸烟率约为20%。香港吸烟率只有百分之十几。
　　今天，请来自中国人民解放军总医院的姜斌老师，为大家讲讲有关戒烟的知识。
　　烟草的危害
　　您知道小小的一支烟里隐藏了多少有毒有害的致病物质？烟草在燃烧的过程中会产生焦油、悬浮颗粒、亚硝胺、重金属等7000多种化学物质，其中有69种已经证明能够致癌。
　　吸烟是许多慢性病的一个最重要的致病因素。比如高血压、冠心病、糖尿病，以及各种肿瘤、脑血管疾病、慢性阻塞性肺病等，这些疾病导致的死亡率占所有死亡人数的80%多。
　　在中国，吸烟的人脑卒中的患病率，是不吸烟者的2至3.5倍。
　　烟草的危害是全方位的。换句话说，你只要抽烟，你得各种疾病的风险就要高很多。所以当你点上一支香烟的时候，你要想到它在缩短你的生命，它在损害你的健康。
　　戒烟的益处
　　一项对吸烟者和不吸烟者的追踪调查显示：在不吸烟的人群中，70岁的时候，还有81%的人活着，而在吸烟人群中，在70岁这个年龄，只有58%的人存活；再往后看，追踪到80岁的时候，不吸烟的人群当中还有59%的人活着，而吸烟的人群当中只剩26%；甚至到了90岁，不吸烟的人群仍有24%健在，有的还活得很健康。
　　所以，不吸烟的人要比吸烟的人更长寿。
　　何时戒烟都不晚
　　吸烟对身体有百弊而无一利，吸烟的人应该坚决戒烟，戒烟，从什么时候开始都不晚。
　　如果30岁开始戒烟，肺癌的死亡率就可以降到2%。如果戒烟一年，患冠心病的风险就会减少一半。如果戒了十五年了，那么患冠心病的风险跟不吸烟的人就是接近的。戒烟是冠心病干预最有效的措施，戒烟比吃药更有效。
　　30岁没觉悟，到了40岁、50岁，很多身体不舒服的症状出来了，血管也硬化了，血管也有点堵了，也咳嗽了，也气喘了，这个时候戒烟行不行？没问题。这个时候开始戒烟，同样可以降低肺癌死亡率，得心梗、心源性猝死、患脑卒中的风险也会降低。
　　如果你执迷不悟，继续享受着烟草带来的喜悦，持续吸烟，随着年龄的增加，肺癌的死亡率也会直线上升。所以越早戒烟越好。
　　如何成功戒烟？
　　说实话，戒烟很难，因为吸烟是一个慢性成瘾性活动，吸了多少年以后成瘾了，这个时候你想摆脱它，或者说你身上有疾病了，想戒烟，却没那么容易。烟瘾一来，那种难受的感觉很难抵挡，焦虑、烦躁、抑郁、易怒，都是由于成瘾导致的戒断症状。所以戒烟也有技巧。
　　首先戒烟前要做好思想准备。要充分认识吸烟的危害。如果一个烟民没有认识到吸烟的危害，谁劝也没用，他会不停地找吸烟的借口，其实这就是因为烟民的心理性成瘾。所以在戒烟的时候，要烟瘾、心瘾一起戒。
　　那么戒烟有妙招吗？确实有小妙招。那就是在戒烟的最初阶段，一定要减少跟烟草接触的机会。比如说出去吃饭、打牌，这些场合很多人都抽烟，那么在你戒烟的时候，就不要去这种场合。既然戒烟，就把所有的烟和烟具都扔掉，让家里、办公室、车上都没有烟，而且要告诉家人和朋友，你已经开始戒烟，让他们监督你、鼓励你、支持你。同时，合理膳食，而且要坚定信念。任何戒烟的方法、技巧，最终还是靠你自己来完成。
　　特别提醒
　　无烟日主题：平装就绪
　　5月31日，是第29个世界无烟日，世界卫生组织将今年的主题定为：平装就绪。
　　平装就绪旨在约束烟草包装，即只能用标准颜色、字体显示品牌和产品名称，禁止在包装上使用其他标识、颜色、品牌形象或推销文字，以减少大众因视觉影响对烟草产生兴趣。
　　控烟专家呼吁：中国的出口烟草已经印上烂肺烂牙等警示图标，内销的烟草包装盒上也应尽快印上警示图！
　　肥胖者
戒烟要注意
　　那烟瘾来了怎么办？可以吃一些口香糖、喝点茶、吃点水果，也可以吃点西红柿、黄瓜等蔬菜。但是那些肥胖者一定要注意，千万不能吃零食，因为戒烟会使人肥胖。因为吸烟的时候，烟草里面的尼古丁会抑制人的食欲中枢，你可能吃什么都不香。可是当你戒烟以后，这个抑制解除了，你的嗅觉和味觉都会增加，食欲大开。所以肥胖患者戒烟的时候，同时一定要注意饮食、多运动