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名门泽佳脸上长痘原来真的是这些原因
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名门泽佳minmax
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发表于 2020-2-19 16:05:48
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名门泽佳脸上长痘原来真的是这些原因
脸上长痘,不仅要护肤,其根源跟体内性激素和肾上腺素息息相关,因此这里分为饮食调理+日常作息+护肤控油来详细分解。
️【饮食调理】
总结:3少吃3多吃+馋嘴小tips
①戒掉过多的糖
对甜食say no! 摄入过多地糖,会降低胰岛素敏感性,导致血液中游离雄激素的含量增高,而雄激素是促进痘痘形成的重要原因!
②少吃高GI值的食物
当GI值超过55,则意味它对痘痘肌不太友好。GI值高的食物会迅速引起体内胰岛素样生长因子的产生,增加肾上腺合成的雄激素,促进了皮脂腺的分泌,这就是痘痘问题的根源之一
③少吃乳制品
这里包含所有的乳制品🥛,已经有研究证明喝牛奶会增加痤疮~
·
④多吃低GI的食物
主食类包括番薯、燕麦、藜麦和意面都不错,蔬菜类几乎都是低GI高膳食纤维可以放心吃
⑤多吃富含Ω-3脂肪酸的食物
鱼类、鸡肉和鸡蛋、动物肝脏、花生、夏威夷果等
⑥多吃富含维生素A的食物
胡萝卜、草莓、蓝莓、树莓、菠菜、地瓜🍠、哈密瓜
·
⑦健康的解馋食物
平常就很爱吃的我如何满足馋嘴又健康呢?我现在常吃桃胶燕窝和希腊酸奶。
燕窝既能促进皮肤细胞的新陈代谢,可以加快代谢痘痘痘印又能补充胶原蛋白,热量和GI值也很低。我吃的这个燕窝是鲜炖的,很鲜量也很足很方便的~之前笔记也有说到过!希腊酸奶健康又好吃的就是星巴克的~缺点是快赶上燕窝的价格🙈
️【作息习惯】
此章节最容易被忽略却极其重要
①早睡
油皮一定有体会,熬夜第二天额头鼻子会大量出油。因为熬夜时,本该休息的交感神经还在工作,它的兴奋性增强促进了肾上腺素的分泌,导致皮脂腺不停分泌皮脂。所以只有早睡和每天保证7小时睡眠,才能解决~
·
②压力要释放
负面的压力和情绪,包括压抑、紧张和焦虑也会影响神经兴奋。尽量让自己保持轻松和愉悦,积极调整压力和情绪的影响,对改善皮肤出油也有很大效果。
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