清明养好生，一年少生病!《清明养生指南》，收藏转发!

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　　当北斗七星的斗柄指向正东偏南的"乙"位时为清明节气。清明，兼具自然与人文两大内涵，既是"二十四节气"之一，也是传统祭祖节日。清明节历史悠久，源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗。经历史发展，清明节在唐宋时期融汇了寒食节与上巳节的习俗，杂糅了多地多种民俗为一体，具有极为丰富的文化内涵。

　　唐玄宗颁布政令解决了官员回乡扫墓的假期问题，规定寒食节放假四天：“寒食、清明四日为假。”(《唐会要》卷八十二)。宋代的寒食、清明放假七天。1935年中华民国政府明定4月5日为国定假日清明节。2007年12月7日，国务院《全国年节及纪念日放假办法》规定"清明节，放假1天(农历清明当日)。

　　清明时节，祖国大地气温转暖，草木葱绿，万物欣欣向荣，清明含有明洁之意。到了清明节气，江淮地区冷暖变化幅度较大，雷雨等不稳定降水逐渐增多，当雨带中遇到热力对流旺盛发展时，会有雷暴等强对流天气出现，形成较大的暴雨。
　　“清明时节雨纷纷”指的是江南的气候特色，充沛的水分虽可满足作物生长的需要，但是雨水过多也会导致危害。而北方地区，清明时节降水仍然很少，对开始旺盛生长的作物和春播来说，水分常常供不应求，此时的雨水显得十分宝贵，“春雨贵如油”，是一年中沙尘暴多的时段。

　　1. 起居养生
　　中医认为“春三月发陈”，春季万物生长，枝叶伸展，机体也是如此。中医认为，清明时节要早睡早起，饮食有节，不妄作劳，调畅情志，保持心情开朗，令肝气条达，避免肝气郁结。因此，建议大家多外出活动，多到空气清新之处，比如公园、广场、田野、乡下等风景秀丽、视野开阔之地散步、唱歌、跳舞、练太极拳、做操，做一些有氧运动，使阳气旺盛，气机通畅。

　　清明时节，体内肝气随着春日渐深而愈盛。肝属木，根据五行生克关系，木能克土。如果肝气过旺，会克伐脾土，对脾胃产生不良影响，引起胃胀胃痛、反酸嗳气打嗝、腹痛腹泻，还可造成心烦易怒、失眠多梦、气血运行不畅，从而引发各种疾病。肝阳太旺则上亢，使血压升高、头晕头痛，肝气太旺还会损伤肺脏，出现咳嗽，阵发性加剧，所以这段时间也是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，要予以重视。清明时节，气候变化很大，时冷时热，有时还会出现“倒春寒”现象，因此不宜贪凉，要坚持“春捂”，特别是老年人、患有风湿病、关节炎、慢性支气管炎、肺气肿的人，要及时增减衣服，尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。

　　2.饮食养生
　　《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”天气明显变暖，饮食应清淡，忌辛辣油腻，以免助火生热，导致眼睛干涩疼痛、失眠多梦、口干口苦、消化不良。恰当的饮食有利于身体健康和疾病治疗。
　　如果患有类风湿关节炎、痛风性关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、皮肤病，则不能吃温热发散的食物，如香菜、韭菜、洋葱、辣椒、青椒、胡椒、花椒等，不要吃油炸烧烤，不要饮酒，可以适当吃些苦瓜、黄瓜、芹菜、菠菜、豆芽、菊花、赤小豆。

　　另外，也应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。山药是健脾补肺的食物，富含黏液蛋白，能减轻血管的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。
　　另外，山药、莲藕还能改善人体消化功能，增强体质，腹泻、消化不良的人可适当煮食。清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。不过，脾胃虚弱、胃炎、肠炎、腹泻、怕冷、胸闷的人是不适合吃冷食的，吃冷食损伤人体阳气，对于阳气不足的人而言，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免，要注意饮食温热，保护脾胃的正常功能。

　　清明时节仍是百花盛开的季节，同时也是过敏性疾病高发的季节。当我们在踏青赏花时出现打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼，还伴有眼痒、流泪、鼻痒等症状，貌似感冒，其实不是感冒了，而是花粉过敏。那么如何预防花粉过敏呢?首先应尽量躲避花粉，加强个人防护措施，戴好口罩，防止吸入致敏花粉，穿长衣长裤，减少花粉与皮肤接触。每周清洗更换床罩、被单，注意身体清洁，将残留在皮肤、头发上的花粉彻底清除，以阻挡或减少花粉入侵屋内。出现症状要立即服用抗敏药物。

文章转载于《云上咸宁app》

供稿：咸宁麻塘中医医院，张仕玉