【麻塘养生】再不行动起来，你的骨骼就会出现问题

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　　随着社会的进步，电脑、手机的普及，年轻人的颈椎病、腰椎病发病率也是逐年增加。此外，长期久坐使用电脑，还可能诱发腱鞘炎、腕管综合征(俗称“鼠标手”)等疾病。目前我国中小学生发生脊柱侧弯人数每年递增，具体成因复杂，大致与坐姿不良、桌椅高低等因素有关。此外，由于运动不当导致的膝关节、踝关节等损伤，在年轻人群体中也屡见不鲜。常常被认为足够坚硬而遭忽视的骨骼，其健康状况同样需要关注。

　　一、静坐过久、脊柱负重
　　承受着人体的重量，汇聚着很多重要的血管神经，脊柱对人体的重要性，不言而喻，而其一旦发病，也常常产生连带症状。以颈椎为例，颈椎病的临床分型，方法不尽相同，常用的分型方法有神经根型、脊髓型、交感神经型、椎动脉型等等，一旦发病，会根据神经根、脊髓、椎动脉等延伸的范围影响特定部位，导致出现肩部、手部等部位麻木，以及走路不稳、眩晕恶心等症状，因人而异，牵涉范围不可谓不广。

　　脊柱健康问题，不仅局限于职场，也存在于学校。脊柱侧弯已经成了继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年健康的第三大疾病，与不良坐姿、桌椅高低不适等各种因素相关，若放任不管，不仅会影响患者形体美观，造成高低肩、长短腿等体态问题，还会造成肌肉紧张，严重的还会损害神经。特别是中午趴着睡觉，对学生脊柱不好，要引起重视。骨骼疾病要从娃娃抓起，要从年轻抓起。
　　二、运动不当、关节受损
　　时代的发展在骨骼疾病上的投射，并不仅限于脊柱损伤。随着物质生活水平的提高，人们对运动的需求越来越高，运动损伤的发生率也越来越高。其中，作为人体下肢重要负重关节的膝关节和踝关节，尤其容易损伤。膝关节每走一步都在损害软骨，但身体也在修复，如果长期剧烈运动，修复速度跟不上损害速度，膝盖就容易出问题。不主张每天跑好几公里、每天都走10000步，要科学利用膝关节，不仅膝关节，任何一个关节过度使用都是不好的。足球、篮球、排球等对抗性运动是运动损伤的高发区，如跟腱断裂、半月板损伤、网球肘等等，很多部位一旦损伤就很难恢复到和原来一模一样的状态。此外，若年轻时长期运动不当，短期可能不会显现负面效果，但随着年龄的增长，关节的损伤会越发明显。

　　滑雪是骨折高发运动，以前由于雪鞋的限制保护，骨折部位集中在小腿一带，近年来喜欢高山速降滑雪的人越来越多，骨折发生的部位也不局限于下肢，甚至连骨盆骨折都有，提醒滑雪爱好者一定要注意。现在提倡冰雪运动，但要注意踝关节扭伤，滑雪时踝关节压力很大，哪怕不骨折，韧带损伤也很危险，会留下终身问题。并不是运动强度越大对身体越好，尤其是对骨关节，运动规范性、适量性很重要，运动强度也要循序渐进，强度逐渐适应，如果平时不锻炼，突然增加锻炼强度，特别容易出现损伤。除此之外，必要的热身运动和护具佩戴也很重要。

　　三、顺应规律、延缓退变
　　近年来，关于保护骨骼的健康常识，诸如避免久坐、端正坐姿、运动适度、注意热身之类，屡屡见诸报端。但从“懂得”到“做到”，还有相当的距离;社会对于年轻群体骨骼健康的重视程度，也还有不小的提升空间。随着医疗水平的进步，手术治疗骨折、关节损伤等疾病的术后恢复水平总体向好，老年患者人工关节置换手术也比较普及，但手术治疗仍有风险，且人工关节也有使用年限，若置换后仍过度使用，则年限也会相应缩短。不论静处还是运动，不论脊柱还是关节，从骨骼的生命周期来看，幼年时骨骼偏软，青壮年时骨骼偏硬，中老年以后骨骼偏脆，伴随着年龄的增长，骨的质量也会逐渐下降，很多年轻时不明显的疾病，也容易慢慢显现出来。保养要点，始终在于顺应骨骼的生命规律，避免过度使用，及时干预，延缓退变的到来。

　　有一些骨骼疾病是年轻时不明显，但随着年龄增长加剧的，比如腰椎间盘突出症，年轻的时候间盘水分多，不易突出，30岁以后间盘弹性就会变差，容易突出。还比如年轻时如果运动量过大，年老时腰腿疼比较多，关节也容易退变。退变也是自然规律，任何一件东西，常年风吹雨打，自己就会老化，人体也是一样，但我们知道规律，就要合理利用它，早发现早干预，让退变来得晚一点。
　　文章来源：咸宁麻塘中医医院刘嫄医师