减肥食谱

小公主 · 发表于 2017-3-20 15:45:34

减肥饮食计划一、多吃蔬菜

蔬菜可以让人容易饱肚，即使吃多了也不会摄入太多的卡路里。最近的研究调查显示，在吃正餐前吃一份低热量的沙拉，能让你摄入的卡路里不会过多。如果你在午餐前先吃三盘沙拉，那么你正餐时就会吃得很少了—你摄入的卡路里总量不吃蔬果少12%。

减肥饮食计划食谱推荐：蔬菜沙拉

原料：生菜、黄瓜、洋葱、苦菊、红椒。做法：生菜、苦菊、黄瓜切片，洋葱、红椒切条（蔬菜可以任意选择，根据您的喜好）。橄榄油和红醋比例是3：1，红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋。将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中，倒入油醋汁拌匀即可。这款沙拉做法简单，但是吃起来清新爽口，每天吃不仅补充维生素，还能排毒养颜，养成每次饭前吃蔬菜沙拉的习惯，还能控制食欲，起到减肥的功效，一举多得。

减肥饮食计划二、吃对肉类

吃对肉类也是减肥饮食计划中的一点，减肥期间肉类也要适当的摄入，但不是完全禁止。可以选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的鱼肉和鸡肉，避免吃猪肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用少油低盐的烹饪方式即可。

减肥饮食计划三、适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。